jakie hantle

[...] robiąc klatkę i bic a drugiego plecy i tric nie nadążam z regeneracją. Bardzo chcę wykorzystać każdy wolny dzień ale nie bardzo mam pomysł jak to rozplanować, ewentualnie jakie ćwiczenia robić dla lepszych efektów. Jeśli ktoś ma jakiś pomysł to bardzo proszę o pomoc. Dziś mam drugi dzień wolny, wczoraj była klatka i biceps. Za godzinę siłka i [...]

Witam! Jestem początkujący i gromadze sprzęt do ćwiczeń dlatego proszę Was o pomoc. Zamierzam kupić ławke, hantle, drążek i może porącze? Jakie sprzęty z allegro byście mi polecili? Oczywiście w miare dobrei nie za drogie... Drążek: http://www.allegro.pl/show_item.php?item=339502939 czy cośtakiego by sie sprawdziło? Mam mały pokój a jakbym miał [...]

Hej,mam 165 cm wzrostu i ważę 47 kg,od dwóch miesięcy chodzę na siłownię-staram się być tam 3 razy w tygodniu. Niestety nie wiem do końca jakie ćwiczenia są dla mnie dobre,chodzi mi głównie o ujędrnienie ciała,żeby nie mieć samej skóry i kości tylko ładny delikatny zarys mięśni :) mój trening: 15 min na orbitreku,biceps (hantle 4kg), triceps [...]

[...] odnośnie planu treningowego z tym sprzętem oraz diety - zapotrzebowanie kaloryczne: http://scr.hu/8gcj/miz9o ponieważ mam wadę postawy, a dokładnie skoliozę boczną lewostronną i nie wiem jakie ćwiczenia dopasować do treningu. Pozdrawiam Zmieniony przez - TheHugo w dniu 2017-09-23 22:40:12 Zmieniony przez - TheHugo w dniu 2017-09-23 22:40:33

[...] nogi. Link do podobnego zdjęcia, tylko moja z lepszej firmy ;d : http://imageshack.us/photo/my-images/27/maszb.jpg/ Dieta: brak, ale mogę przejść (prosił bym o wypisanie na jakie jedzenie mam zwrócić uwagę i co polubić :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jakoś mnie do tego nie ciągnie, możecie przedstawić mi plusy i minusy ? [...]

[...] wynik mojej niskiej inteligencji, ale to zadanie mnie odrobinę przerasta ;) i chciałbym prosić doświadczoną część tego forum o pomoc w ułożeniu stosownego zestawu ćwiczeń - jakie ćwiczenia wykonywać na danym treningu, w jakiej kolejności, jakie przerwy robić między treningami itd. Chodzi mi oczywiście o trening masowy, "ogólnorozwojowy". Za [...]

[...] wiele wiem na ten temat...wiem tylko ze przy cwiczeniu na mase potrzeba dostarczyc organizmowi 120g białka(tak mi obliczył kolega bo waze 62kg) wiec takie pytanie do was: 1 jakie białko brać(podajcie jakies propozycje) 2 co jeszcze brać do tego czy jechać na samym białku?? 3 ma być to trening na mase 4 ile mam pocwiczyć na tym białku zeby [...]

Witam wiecej mam takie pytanie... co do hst jakie cwiczenia moge wykonywac znalazłem takie cos Przykładowy układ dla "15" : 4Głowy Ud:Wyciskanie na suwnicy 15x1 2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 15x1 Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 15x1 Najszerszy2:Ściąganie wyciągu górnego 15x1 Klatka:Wyciskanie sztangi z lekkim skosem 15x1 Barki:Wyciskanie z [...]

witam przedstawie wam jakie stosuje cwiczenia i ocencie czy oplaca mi sie cwiczyc :). PON. 1.pompki zwykle (3 x 15) 2.triceps (2 hantle w gore na siedzaco 4 x 8) 3.biceps (7 kg 4 x 8, hantlem ) 4.brzuchy (2 x 30) Wt. 1. pompki zwykle (3 x 15) 2.pompki z krzeslem ( nogi na krzesle 2 x 15) 3.triceps (z krzeslem 3 x 15) 4.biceps (4 x 8) Śr. [...]

Witam mam 17 lat waze okolo 70 kg.Chcialbym zwiekszysc swoja mase miesciowa jednak moj sprzet do cwiczen jest bardzo ubogi.Posiadam jedynie jedna hantle z regulowanym obciazeniem 10k,hantel 5k oraz spręzyne(expander czy jakos).Jakie cwiczenia moge wykonywac majac takie przyzady? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel [...]

[...] 240kg -przysiad: jak wyzej,za malolata 155kg Witam, Przymierzam sie do cyklu z poczatkiem stycznia i chcialbym sie dowiedziec kiedy robic badania krwi na E2 i inne i w jakie srodki sie zaopatrzyc (HcG ,aromasin itp) I kiedy je stosowac.Mam juz zakupiony Forestos 20mg 100 tabl z PCT. Cykl jaki zamierzam zrobic to: 1-20 Boldenon Und. 500 mg [...]

[...] sie z prosba o skorygowanie mojego dotychczasowego treningu, na trening na mase... treningiem tym (z wiekszymi lub mniejszymi zmianami) cwicze wlasciwe od zawsze czyli jakies 2,5 roku... wiem ze ma wiele niedociagniec (np. brak cwiczen na nogi) ale w gruncie rzeczy przyniosl dosc dobre efekty... jak jzuZ wspomnailem trening ten stosowałem [...]

[...] sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Tylko tu są 2 możliwości czy to ma tak byc? Ze jeden tydzień to drugi tydzień to? Myślę zakupic Beta Alanine. Diety narazie nie mam. I jakie ma byc obciążenie na tych cwiczeniach? Zmieniony przez - Szymon_97 w dniu 2012-12-31 12:07:02

[...] obecna wage, spalic tluszczyk i rozbudowac miesnie. A oto moja dieta: 6:30 platki owsiane z mlekiem, lub chleb pelnoziarnisty z bialym serem lub jajkiem... a do tego jakies owoce, bo dalej jestem glodna :) 10:00 owoc, salatka np z tunczykiem lub inna ryba w zaleznosci od ochoty 12:00 orzeszki - obojetnie mi jakie, nie moge bez nich zyc [...]

[...] 3x10 2.Stojąc unoszenia ramion w góre do lini barków 3x10 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na barku 3x10 2.Przysiady jednonóż(pistolety) 3x10 I Jeszcze 2 pytania;p 1.Brzuch - w jakie dni trenowac i jak ?? 2.Biegiew w jakie dni i ile ?? Prosze o pomoc i ewentualną poprawę Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 164 Cel [...]

[...] Takze Chcialbym sie was zapytac co będzie dla mnie najlepsze. Chce w miare szybko przytyc no i zeby nie bylo duzych spadkow. Na koncu oczywiscie odblok. Postaram sie wstawic jakieś zdjecia i mam nadzieje ze mi pomozecie dobrzy ludzie :) Dostep mam raczej do wszystkiego (chyba). Jest realne zeby w 3 miesiace przytyc te 10 kilo nie jadąc na [...]

Witam serdecznie. Postanowilem sobie ze na poczatku wakacji i od poniedzialku chodze. Jestem raczej poczatkujacym i ulozylem sobie plan cwiczen z hantlami itp niestety hantle jakie biore waza tylko 4kg. Musze takie brac aby jakos zrobic te cwiczenia. Na silowni na drugiej sali sa maszyny. Takie jakby stacje i kazda stacja jest na poszczegolne [...]

[...] tak wyglądal moj plan, teraz chcialbym zmienic go na split 4x tydzien i popracowac bardziej nad nogami i plecami -na czym skupic najwieksza uwage patrzac po zdjeciach ? jakie cwiczenia dolozyc jakie obciac ze starego planu? -nogi osobno plecy osobno wiec polaczyc barki+bic, miedzy ktore partie najlepiej wstawic barki+bic? myslale nad [...]

[...] 23 lata, 180 wzrosty i wagę 62 kg (szczupły, chude kości). Zacząłem ćwiczyć w czerwcu, zmontowałem sobie prymitywną siłownię w garażu (atlas, obciążenie (max.70kg) do tego jakieś hantle, sprężyna worek, dostęp do 'modlitewnika' czy jak to się nazywa ;) itp..). Zaczynałem od praktycznie zerowego obciążenia (gryf + parę kilko na nim) stopniowo je [...]

[...] ŁYDKI 1. wspięcia na palce stojąc 4 x 10-12 2. siedząc 4 x 15-20 3. wspięcia na maszynie do wyciskania 7 x 10-12 1.Wiadomo jak cwiczyc łapy w poniedziałek, natomiast jakie cwiczenia dobrac na triceps po klacie a biceps po barkach?bo domyslam się, że nie trenujemy ich tak samo i z taką samą intensywnością/ 2.Pytanie o trening nóg- jak [...]